Mindfulness & Achtsamkeit
Zur Steigerung von Resilienz, Gesundheit und Gelassenheit
Ab Januar 2025 auch in Zürich
Die positiven Wirkungen von Mindfulness | Achtsamkeit
Die Begriffe Mindfulness oder Achtsamkeit sind in aller Munde und das ist grossartig, denn es lenkt die Aufmerksamkeit auf einen einfach ins Leben zu integrierenden Weg, sich etwas Gutes zu tun. Vielleicht spürst Du auch, dass da etwas ist, das Du für ein erfülltes Leben brauchst? Etwas, das auf einer tieferen Ebene fehlt?
Unser Leben verlangt uns viel ab, die zahlreichen Ablenkungen des Alltages wirken wie ein dauerhafter Schlafentzug. Die Herausforderungen im Privat- und Berufsleben und unser Umgang damit haben oft schädliche Konsequenzen.
Auch Unternehmen sind betroffen, denn die Anzahl der Krankheitsausfälle nimmt zu. Damit leidet die Produktivität, weil die Mitarbeitenden durch körperliche und geistige Erschöpfung beeinträchtigt sind.
Die gute Nachricht: Dagegen kann man etwas tun, denn nach aktueller Studienlage können sich positive Effekte durch das Praktizieren von Achtsamkeitsmethoden einstellen:
Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit ist die Kunst, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Wertung zu erleben. In unserer hektischen Welt ist es leicht, den Fokus auf die Zukunft oder Vergangenheit zu legen und dabei den gegenwärtigen Augenblick zu übersehen. Bei der Praktizierung von Achtsamkeit, geht es um den Fokus auf das Hier und Jetzt.
Wir achten ganz bewusst auf unsere Gedanken und Gefühle, um so ein tieferes Verständnis für unser eigenes Wohlbefinden zu entwickeln, das vielen von uns schon lange verloren gegangen ist.
Als akkreditierter Mindful Compassion Trainer (Achtsamkeitstrainer) biete ich individuelle Trainings und Gruppenkurse in Schaffhausen, Zürich und auch ONLINE an. Du findest hier auf dieser Seite Informationen zu meinen Angeboten, die Dir helfen können, Achtsamkeit in Dein Leben zu verankern.
Es geht los mit einem 2-tägigen Achtsamkeit-Einführungsseminar. Wer mag, kann das dort Gelernte in meinem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining vertiefen.
Für Unternehmen biete ich auch individuelle Inhouse Seminare an (nach Absprache auch gerne ONLINE oder in meinen Räumen).
Buche Dein Seminar im Shop.
Achtsamkeit in Schaffhausen, Zürich und ONLINE – Mein Angebot
Tauche ein in die Welt der Achtsamkeit mit meinem 2-tägigen Seminar. Gemeinsam erkunden wir grundlegende Achtsamkeitsübungen und Meditationstechniken, um dir einen praktischen Einblick in die Welt der Achtsamkeit zu geben. Dieses Seminar eignet sich ideal für Einsteiger:innen und bietet eine wunderbare Gelegenheit, die Achtsamkeit in einem kompakten Format zu erleben.
Erschliesse Dir ein kraftvolles Werkzeug zur Selbstfürsorge, mit dem du deine Resilienz, Gesundheit und Gelassenheit wohltuend steigern kannst.
Das erwartet dich
Es erwarten dich praktische Übungen, die Du später einfach und gezielt in Deinen Alltag integrieren kannst. Das Seminar findet an zwei Abenden statt. Wir werden ca. 1 1/2 – 2 Stunden miteinander arbeiten.
Alle Übungen werden Schritt für Schritt ausführlich erklärt und angeleitet. Zusätzlich profitierst Du vom Austausch in der Gruppe. Für das Verstehen der neuronalen und psychologischen Zusammenhänge sprechen wir über die Grundhaltung der Achtsamkeit sowie deren wissenschaftliches Fundament.
Schaffhausen – Übersicht der Module | Termine | Seminarort | Kosten
Achtsamkeit verstehen | Die Kraft des Atems | Erkennen, was ist
- Geschichte der Achtsamkeit
- Die Säulen der Achtsamkeit
- Was sind Ziele?
- Elemente der Achtsamkeitsübungen
- Meditations-Mythen
- Formale & informelle Praxis
- Doing Mode – Being Mode
- Der innere Beobachter
- Entscheidung statt Autopilot
- Atem & Atemsätze
- Zentrierung in der Atmung
- Wahrnehmung & Akzeptanz erweitern
- Gedanken und Gefühle loslassen
An beiden Abenden werde ich Mediationen anleiten, die du für deine eigene Praxis nutzen und erweitern kannst.
Seminarort
Das Seminar findet im ayana yoga Studio statt. Es erwartet dich ein wunderschöner, lichtdurchfluteter Raum.
Das Studio befindet sich in der urbanen Überbauung zur Stahlgiesserei:
Zur Stahlgiesserei 1, 8200 Schaffhausen
Kosten
CHF 150 pro Person für beide Abende. Du kannst dich anmelden, indem du unten klickst, die Rechnung bekommst du vor dem Seminar.
Zum Ablauf
Das Seminar findet an zwei Abenden statt, an denen wir jeweils ca. 90 Minuten miteinander verbringen. Am ersten Abend werden wir etwas mehr Zeit brauchen, um uns in der Gruppe kennenzulernen.
Termine am 17. & 24. Januar 2025, 18.00 bis ca. 19.30 Uhr
Sichere dir deinen Platz über meinen Shop
Zürich – Übersicht der Module | Termine | Seminarort | Kosten
Achtsamkeit verstehen | Die Kraft des Atems | Erkennen, was ist
- Geschichte der Achtsamkeit
- Die Säulen der Achtsamkeit
- Was sind Ziele?
- Elemente der Achtsamkeitsübungen
- Meditations-Mythen
- Formale & informelle Praxis
- Doing Mode – Being Mode
- Der innere Beobachter
- Entscheidung statt Autopilot
- Atem & Atemsätze
- Zentrierung in der Atmung
- Wahrnehmung & Akzeptanz erweitern
- Gedanken und Gefühle loslassen
An beiden Abenden werde ich Mediationen anleiten, die du für deine eigene Praxis nutzen und erweitern kannst.
Seminarort
Das Seminar findet im YOGA STUDIO ZÜRICH statt. Es befindet sich mitten im Kreis 4 und ist ganz liebevoll eingerichtetet.
Ihr findet das Studio in der Zwinglistrasse 8, 8004 Zürich.
Kosten
CHF 150 pro Person für beide Abende. Du kannst dich anmelden, indem du unten klickst, die Rechnung bekommst du vor dem Seminar.
Zum Ablauf
Das Seminar findet an zwei Abenden statt, an denen wir jeweils ca. 90 Minuten miteinander verbringen. Am ersten Abend werden wir etwas mehr Zeit brauchen, um uns in der Gruppe kennenzulernen.
Termine am 15. & 22. Januar 2025, 15.00 bis ca. 16.30 Uhr
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ONLINE – Übersicht der Module | Termine | Kosten
Achtsamkeit verstehen | Die Kraft des Atems | Erkennen, was ist
- Geschichte der Achtsamkeit
- Die Säulen der Achtsamkeit
- Was sind Ziele?
- Elemente der Achtsamkeitsübungen
- Meditations-Mythen
- Formale & informelle Praxis
- Doing Mode – Being Mode
- Der innere Beobachter
- Entscheidung statt Autopilot
- Atem & Atemsätze
- Zentrierung in der Atmung
- Wahrnehmung & Akzeptanz erweitern
- Gedanken und Gefühle loslassen
An beiden Abenden werde ich Mediationen anleiten, die du für deine eigene Praxis nutzen und erweitern kannst.
ONLINE
Nach Anmeldung sende ich den Link zur Videokonferenz.
Kosten
CHF 150 pro Person für beide Abende. Du kannst dich anmelden, indem du unten klickst, die Rechnung bekommst du vor dem Seminar.
Zum Ablauf
Das Seminar findet an zwei Abenden statt, an denen wir jeweils ca. 90 Minuten miteinander verbringen. Am ersten Abend werden wir etwas mehr Zeit brauchen, um uns in der Gruppe kennenzulernen.
Termine am 13. & 20. Januar 2025, 18.00 bis ca. 19.30 Uhr
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Bitte beachte: Weder ist dieses Seminar eine Therapie, noch kann sie eine medizinische und/oder psychotherapeutische Therapie ersetzen. Du kannst mich bei Fragen gerne kontaktieren.
Vertiefe deine Achtsamkeitspraxis mit meinem fundierten 8-wöchigen Achtsamkeitstraining. Woche für Woche führe ich dich durch verschiedene Aspekte der Achtsamkeit, von Atemübungen über Körperwahrnehmung bis hin zur achtsamen Kommunikation.
Dieses Programm ist darauf ausgerichtet, Achtsamkeit zu einer nachhaltigen Gewohnheit zu machen und positive Veränderungen in deinem Leben zu bewirken. Nähere Informationen findest du hier:
Schaffhausen – Übersicht der Module | Termine | Seminarort | Kosten
Der Kurs umfasst 8 Lern- und Übungseinheiten à 90 Minuten pro Woche. Plane für den ersten Termin bitte etwas mehr Zeit ein, damit wir uns in der Gruppe kennenlernen. Weitere Details zu den Inhalten der Veranstaltung kannst du der Tabelle unten entnehmen.
| 1.) BIOLOGISCHE WURZELN MEDITATIONEN DER FREIHEITSWAHL | 5.) MITEINANDER MEDITATIONEN DER BEGEGNUNG |
| 2.) KÖRPERFREUNDSCHAFT MEDITATIONEN FÜR DIE KÖRPERFREUNDSCHAFT | 6.) WILLENSKRAFT MEDITATIONEN ZUM GÜTIGEN WILLEN |
| 3.) GEFÜHLE UND EMOTIONEN SOOTHING- UND BALANCE-MEDITATITONEN | 7.) TRANSFORMATION MEDITATIONEN DER TRANSFORMATION |
| 4.) GEDANKENMUSTER WERTE – UND WEISHEITSMEDITATIONEN | 8.) FLUSS DES LEBENS MEDITATIONEN ZUR LEBENSKUNST |
Termine 2025
| Termine | Modul | Zeit |
|---|---|---|
| 14. Februar 2025 | 1 | 18:00 – 19:30 |
| 21. Februar 2025 | 2 | 18:00 – 19:30 |
| 28. Februar 2025 | 3 | 18:00 – 19:30 |
| 07. März 2025 | 4 | 18:00 – 19:30 |
| 14. März 2025 | 5 | 18:00 – 19:30 |
| 21. März 2025 | 6 | 18:00 – 19:30 |
| 28. März 2025 | 7 | 18:00 – 19:30 |
| 04. April 2025 | 8 | 18:00 – 19:30 |
Seminarort
Das Seminar findet im ayana yoga Studio statt. Es erwartet dich ein wunderschöner, lichtdurchfluteter Raum. Das Studio befindet sich in der urbanen Überbauung zur Stahlgiesserei:
Zur Stahlgiesserei 1, 8200 Schaffhausen
Kosten
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining kostet CHF 650,- pro Person (reduziert auf CHF 500,- pro Person für Klient:innen, die sich bei mir in der Beratung befinden).
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Zürich – Übersicht der Module | Termine | Seminarort | Kosten
Der Kurs umfasst 8 Lern- und Übungseinheiten à 90 Minuten pro Woche. Plane für den ersten Termin bitte etwas mehr Zeit ein, damit wir uns in der Gruppe kennenlernen. Weitere Details zu den Inhalten der Veranstaltung kannst du der Tabelle unten entnehmen.
| 1.) BIOLOGISCHE WURZELN MEDITATIONEN DER FREIHEITSWAHL | 5.) MITEINANDER MEDITATIONEN DER BEGEGNUNG |
| 2.) KÖRPERFREUNDSCHAFT MEDITATIONEN FÜR DIE KÖRPERFREUNDSCHAFT | 6.) WILLENSKRAFT MEDITATIONEN ZUM GÜTIGEN WILLEN |
| 3.) GEFÜHLE UND EMOTIONEN SOOTHING- UND BALANCE-MEDITATITONEN | 7.) TRANSFORMATION MEDITATIONEN DER TRANSFORMATION |
| 4.) GEDANKENMUSTER WERTE – UND WEISHEITSMEDITATIONEN | 8.) FLUSS DES LEBENS MEDITATIONEN ZUR LEBENSKUNST |
Termine 2025
| Termine | Modul | Zeit |
|---|---|---|
| 29. Januar | 1 | 15:00 – 16:30 |
| 05. Februar | 2 | 15:00 – 16:30 |
| 12. Februar | 3 | 15:00 – 16:30 |
| 19. Februar | 4 | 15:00 – 16:30 |
| 26. Februar | 5 | 15:00 – 16:30 |
| 05. März | 6 | 15:00 – 16:30 |
| 12. März | 7 | 15:00 – 16:30 |
| 19. März | 8 | 15:00 – 16:30 |
Seminarort
Das Seminar findet im YOGA STUDIO ZÜRICH statt. Es befindet sich mitten im Kreis 4 und ist ganz liebevoll eingerichtetet.
Ihr findet das Studio in der Zwinglistrasse 8, 8004 Zürich.
Kosten
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining kostet CHF 650,- pro Person (reduziert auf CHF 500,- pro Person für Klient:innen, die sich bei mir in der Beratung befinden).
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ONLINE – Übersicht der Module | Termine | Kosten
Der Kurs umfasst 8 Lern- und Übungseinheiten à 90 Minuten pro Woche. Plane für den ersten Termin bitte etwas mehr Zeit ein, damit wir uns in der Gruppe kennenlernen. Weitere Details zu den Inhalten der Veranstaltung kannst du der Tabelle unten entnehmen.
| 1.) BIOLOGISCHE WURZELN MEDITATIONEN DER FREIHEITSWAHL | 5.) MITEINANDER MEDITATIONEN DER BEGEGNUNG |
| 2.) KÖRPERFREUNDSCHAFT MEDITATIONEN FÜR DIE KÖRPERFREUNDSCHAFT | 6.) WILLENSKRAFT MEDITATIONEN ZUM GÜTIGEN WILLEN |
| 3.) GEFÜHLE UND EMOTIONEN SOOTHING- UND BALANCE-MEDITATITONEN | 7.) TRANSFORMATION MEDITATIONEN DER TRANSFORMATION |
| 4.) GEDANKENMUSTER WERTE – UND WEISHEITSMEDITATIONEN | 8.) FLUSS DES LEBENS MEDITATIONEN ZUR LEBENSKUNST |
Termine 2025
| Termine | Modul | Zeit |
|---|---|---|
| 27. Januar | 1 | 18:00 – 19:30 |
| 03. Februar | 2 | 18:00 – 19:30 |
| 10. Februar | 3 | 18:00 – 19:30 |
| 17. Februar | 4 | 18:00 – 19:30 |
| 24. Februar | 5 | 18:00 – 19:30 |
| 03. März | 6 | 18:00 – 19:30 |
| 10. März | 7 | 18:00 – 19:30 |
| 17. März | 8 | 18:00 – 19:30 |
ONLINE
Nach Anmeldung sende ich den Link zur Videokonferenz.
Kosten
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining kostet CHF 650,- pro Person (reduziert auf CHF 500,- pro Person für Klient:innen, die sich bei mir in der Beratung befinden).
Bitte beachte: Weder ist dieses Seminar eine Therapie, noch kann sie eine medizinische und/oder psychotherapeutische Therapie ersetzen. Du kannst mich bei Fragen gerne kontaktieren.
Miteinander Lösungen finden! Für Mitarbeitende, Führungskräfte und Teams. Achtsamkeit gewinnt auch im Berufsleben immer mehr an Bedeutung. Unternehmen haben das Potential der Achtsamkeit für sich entdeckt und im Sinne einer gesunden Unternehmenskultur nutzbar gemacht. Es geht um:
- mehr Gelassenheit, im Umgang mit belastenden und stressigen Situationen
- eine urteilsfreie Haltung
- den gesunden Umgang mit geschäftlichem Druck
- eine achtsame und respektvolle Kommunikation
- gesteigerte Motivation und Engagement
- Produktivitätssteigerungen durch Verbesserungen der kreativen und analytischen Fähigkeiten
- produktives Miteinander als starkes Team
Mein Achtsamkeitstraining bietet ein grosses Potential zur Entwicklung mit dem Ziel eines guten Arbeitsklimas, guter Arbeitsqualität, motivierter Teams, zufriedener und gesunder Mitarbeiter und einer verbesserten Kommunikation für ein respektvolles, produktives und gutes Miteinander.
Details
Meine Seminare werden an die Bedürfnisse des Unternehmens und der Mitarbeitenden angepasst. Termin, Inhalte und Seminarort vereinbaren wir individuell, so dass es für das Unternehmen passt. Mögliche Themen und Inhalte wären beispielsweise:
- Analyse und Massnahmen
- Modelle der Psychologie und Neurowissenschaft
- Schnittstelle Arbeitszeit und Freizeit
- Motivation, Selbstreflexion
- Ressourcenarbeit
- Stressprävention und aktuelle Erkenntnisse
- Kommunikationswissenschaft
- Reflexion und Transfergespräche
- Besseres Teamwork
Habe ich dein Interesse geweckt? Dann schreib mir eine E-Mail, nutze das Kontaktformular oder buche direkt ein telefonisches Vorgespräch.
Exklusiv zu den Seminaren erhalten alle Teilnehmenden mein begleitendes E-Book sowie die Meditationen als Downloads.
Fazit: Ein bewusstes Leben durch Achtsamkeit
Die Integration von Achtsamkeit in unseren Alltag erfordert Zeit, Übung und eine offene Haltung. Doch die positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Beziehungen sind es wert. Beginne noch heute deine Reise zu einem bewussteren Leben und profitiere von den Wirkungen der Achtsamkeit.
Lass uns gemeinsam den Weg der Achtsamkeit beschreiten und den gegenwärtigen Moment in seiner vollen Tiefe erfahren. Dein bewusstes Leben beginnt jetzt. Reserviere dir einen Platz im nächsten Seminar!
FAQ
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, bewusst im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Sie ermöglicht es, den eigenen Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch Achtsamkeitsübungen lernen wir, aufmerksam und ohne Urteil auf unsere Gedanken und Emotionen zu reagieren.
Warum Achtsamkeit?
Stress, Gedankenchaos und ein ständiger Blick in die Vergangenheit oder in die Zukunft können sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Achtsamkeit bietet einen Weg, dem entgegenzuwirken. Durch einfache Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitsmeditationen lernen wir, den Moment zu schätzen und Gelassenheit in unserem hektischen Alltag zu bewahren.
Geschichte der Achtsamkeit im Westen
Achtsamkeitsbasierte Methoden wurden bereits in den 1940er Jahren in der Gestalttherapie genutzt. In den 1960er Jahren nahm das Interesse an diesen Methoden zu und der mittlerweile emeritierte Professor Jon Kabat-Zinn suchte Wege, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können. Er veröffentlichte 1979 sein strukturiertes Mindfulness Based Stress Reduction Programm (MBSR), das er an der Stress Reduction Clinic in Massachusetts entwickelte. Dieser rein säkularer Ansatz mit Elementen aus Meditation, Yoga und Zen und führte mittels Replizierbarkeit zu einen Boom der wissenschaftlichen Publikationen im Bereich der Mindfulness.
Zahlreiche Evaluationsstudien waren so erfolgreich, dass es die Aufmerksamkeit von Forschenden auf sich zog, die später weitere Therapieprogramme mit dem Mindful Based Ansatz entwickelten.
Wie kann ich Achtsamkeit in meinen Alltag integrieren?
Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in den Tag zu integrieren. Einfache Atemübungen, kurze Achtsamkeitsmeditationen oder bewusste Pausen können bereits einen grossen Unterschied machen. Mein Achtsamkeit-Training bietet individuelle Unterstützung, um die für dich passenden Methoden zu finden und Achtsamkeit zu einer festen Gewohnheit werden zu lassen.
Handelt es sich um ein MBSR-Programm?
Das MBSR Programm führte dazu, Achtsamkeit im Westen zu etablieren, spätere Programme brachten allerdings wesentliche inhaltliche Ergänzungen ein, vor allem im Bereich von Mitgefühl und Selbstmitgefühl:
- MSC: Mindful Self-Compassion Therapy
- CFT: Compassion Focused Therapy
- MBCL: Mindfulness-Based Compassionate Living
- ACT: Acceptance and Commitment Therapy …
Mein Mindful Compassion CCA (Compassion – Committment – Acceptance) Training integriert diese Erweiterungen. Daher befassen wir uns in den Seminaren u.a. mit Aspekten des MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) des MSC (Mindfulness Self Compassion) und des ACT (Acceptance and Commitment Therapy).
Selbstmitgefühl ist nach innen gerichtetes Mitgefühl. Es bedeutet, sich selbst die Freundlichkeit und Fürsorge entgegenzubringen, die wir unserem besten Freund oder unserer besten Freundin schenken.
Kristin Neff, Professorin für Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung, University of Texas
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