Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, bewusst im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Sie ermöglicht es, den eigenen Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch Achtsamkeitsübungen lernen wir, aufmerksam und ohne Urteil auf unsere Gedanken und Emotionen zu reagieren.

Warum Achtsamkeit?

Stress, Gedankenchaos und ein ständiger Blick in die Vergangenheit oder in die Zukunft können sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Achtsamkeit bietet einen Weg, dem entgegenzuwirken. Durch einfache Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitsmeditationen lernen wir, den Moment zu schätzen und Gelassenheit in unserem hektischen Alltag zu bewahren.

Geschichte der Achtsamkeit im Westen

Achtsamkeitsbasierte Methoden wurden bereits in den 1940er Jahren in der Gestalttherapie genutzt. In den 1960er Jahren nahm das Interesse an diesen Methoden zu und der mittlerweile emeritierte Professor Jon Kabat-Zinn suchte Wege, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können. Er veröffentlichte 1979 sein strukturiertes Mindfulness Based Stress Reduction Programm (MBSR), das er an der Stress Reduction Clinic in Massachusetts entwickelte. Dieser rein säkularer Ansatz mit Elementen aus Meditation, Yoga und Zen und führte mittels Replizierbarkeit zu einen Boom der wissenschaftlichen Publikationen im Bereich der Mindfulness.

Zahlreiche Evaluationsstudien waren so erfolgreich, dass es die Aufmerksamkeit von Forschenden auf sich zog, die später weitere Therapieprogramme mit dem Mindful Based Ansatz entwickelten.

Wie kann ich Achtsamkeit in meinen Alltag integrieren?

Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in den Tag zu integrieren. Einfache Atemübungen, kurze Achtsamkeitsmeditationen oder bewusste Pausen können bereits einen grossen Unterschied machen. Mein Achtsamkeit-Training bietet individuelle Unterstützung, um die für dich passenden Methoden zu finden und Achtsamkeit zu einer festen Gewohnheit werden zu lassen.

Handelt es sich um ein MBSR-Programm?

Das MBSR Programm führte dazu, Achtsamkeit im Westen zu etablieren, spätere Programme brachten allerdings wesentliche inhaltliche Ergänzungen ein, vor allem im Bereich von Mitgefühl und Selbstmitgefühl:

• MSC: Mindful Self-Compassion Therapy
• CFT: Compassion Focused Therapy
• MBCL: Mindfulness-Based Compassionate Living
• ACT: Acceptance and Commitment Therapy …

Mein Mindful Compassion CCA (Compassion – Committment – Acceptance) Training integriert diese Erweiterungen. Daher befassen wir uns in den Seminaren u.a. mit Aspekten des MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) des MSC (Mindfulness Self Compassion) und des ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

Selbstmitgefühl ist nach innen gerichtetes Mitgefühl. Es bedeutet, sich selbst die Freundlichkeit und Fürsorge entgegenzubringen, die wir unserem besten Freund oder unserer besten Freundin schenken.

Kristin Neff, Professorin für Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung, University of Texas