Ein 11-wöchiges Achtsamkeits-Training zur Steigerung von Resilienz, Gesundheit und Gelassenheit
Die positiven Wirkungen von Mindful Compassion – Achtsamkeit
Die Begriffe Mindfulness oder Achtsamkeit sind scheinbar in aller Munde. Zu Recht, weil die vielfachen Ablenkungen und Anforderungen des Alltages wirken, wie ein dauerhafter Schlafentzug. Die täglichen Anforderungen und unser Umgang damit haben schädliche Konsequenzen.
In vielen Unternehmen nimmt die Anzahl der Krankheitsausfälle zu, die Produktivität leidet, weil die Mitarbeitenden unter körperlicher und geistiger Erschöpfung leiden.
Dagegen kann man etwas tun, denn nach aktueller Studienlage können sich positiven Effekte durch das Praktizieren von Achtsamkeitsmethoden einstellen:
Ich bin akkreditierter Mindful-Compassion Trainer
Was Sie in meinem MINDFUL COMPASSION Seminar erwartet
Erleben Sie mit Freude und Neugier die wohltuende Wirkung der Achtsamkeit – mit Hilfe von praktischen Übungen, die Sie später einfach und gezielt in Ihren Alltag integrieren können. Das Seminar ist übersichtlich in einzelne Module gegliedert. Ihr Zeitaufwand für den Kurs beträgt pro Woche 90 min und ist damit auch für Berufstätige gut zu meistern. Alle Übungen werden Schritt für Schritt ausführlich erklärt und angeleitet. Zusätzlich profitieren Sie vom Austausch in der Gruppe. Für das Verstehen der neuronalen und psychologischen Zusammenhänge sprechen wir über die Grundhaltung der Achtsamkeit sowie deren wissenschaftliches Fundament.
Bitte beachten Sie: Weder ist dieses Seminar eine Therapie, noch kann sie eine medizinische und/oder psychotherapeutische Therapie ersetzen.
Zum Ablauf
Die Kursdauer beinhaltet 11 Lern- und Übungseinheiten à 90 Minuten pro Woche. Für das erste Meeting planen Sie bitte etwas mehr Zeit ein, damit wir uns in der Gruppe kennenlernen. Weitere Details zu den Inhalten der Veranstaltung entnehmen Sie bitte der Tabelle unten oder dem PDF-Dokument.
Das nächste Seminar ist für Oktober geplant: 05.10. – 14.12.2023
| Termin | Modul | Zeit |
|---|---|---|
| 05.10. | A (inkl. Kennenlernen) | 18:30 – 21:00 (max.) |
| 12.10. | B | 18:30 – 20:00 |
| 19.10. | C | 18:30 – 20:00 |
| 26.10. | 1 | 18:30 – 20:00 |
| 02.11. | 2 | 18:30 – 20:00 |
| 09.11. | 3 | 18:30 – 20:00 |
| 16.11. | 4 | 18:30 – 20:00 |
| 23.11. | 5 | 18:30 – 20:00 |
| 30.11. | 6 | 18:30 – 20:00 |
| 07.12. | 7 | 18:30 – 20:00 |
| 14.12. | 8 | 18:30 – 20:00 |
Details und Übersicht der 11 Module
| A.) ACHTSAMKEIT VERSTEHEN Die Drei Säulen der Achtsamkeit Eine Frage der Haltung Was ist Erfolg? Was ein Ziel? Formale-, Selbst- und Alltagsmeditationen Geschenke an sich selbst MINI-MEDITATIONEN | 4.) GEDANKEN-MUSTER Stärkung des Drive-Sytems Emotions – Gedanken – Schleifen Gütiges Denken stärken Das Sechseck des ACT: Hexaflex Weisheit entwickeln WERTE – UND WEISHEITSMEDITATIONEN |
| B.) KRAFT DES ATMENS Atmung sein lassen und spüren Erleben hier und jetzt Wahrnehmen und Lächeln Doing Mode – Being Mode Atemfreude – Berührende Sätze ATEMMEDITATIONEN | 5.) MITEINANDER Bindung und Entwicklung lch sehe mich in dir (Goldene Regeln) Compassion in Rede und Begegnung Vergebung in drei Richtungen Liebe geben und annehmen MEDITATIONEN DER BEGEGNUNG |
| C.) ANERKENNEN WAS IST Das Jetzt annehmen mit Freundlichkeit Zentrierung in der Atmung Wahrnehmung und Akzeptanz ausdehnen Motive und Bedürfnisse hinter den Gefühlen Den Atem nutzen zur Hinwendung Loslassen von Gedanken und Gefühlen ERKENNTNIS-MEDITATIONEN „RAIN“ | 6.) WILLENS-KRAFT Motive und Engagement Vom Entschluss zur Handlung Training des Geistes Vermeiden oder gut sein? Die ACT-Matrix Freunde und Berufe MEDITATIONEN ZUM GÜTIGEN WILLEN |
| 1.) BIOLOGISCHE WURZELN Big History und Gehirnevolution Vom Reptil zum denkenden Menschen Aus Geschichte und Umfeld gemacht Ungefragt – aber mit Freiheit der Wahl MEDITATIONEN DER FREIHEITSWAHL | 7.) TRANSFORMATION Die Kraft der kleinen Schritte Den Kompass stetig ausrichten Wie sich Sinn entfaltet Selbstfürsorge als Kraftquelle MEDITATIONEN DER TRANSFORMATION |
| 2.) KÖRPER- FREUNDSCHAFT Mit dem Körper anfreunden Leiden durch Widerstand Kraft, Zuversicht, Atem verteilen Aus Ablehnung wird Verständnis MEDITATIONEN FÜR DIE KÖRPERFREUNDSCHAFT | 8.) FLUSS DES LEBENS Achtsamkeit als Haltung im Alltag Was immer kommen mag Das Leben als Flow MEDITATIONEN ZUR LEBENSKUNST |
| 3.) GEFÜHLE UND EMOTIONEN Startgefühle: Aversion – Zuwendung – Neutralität Emotionen als steuernde Botschaften Emotions–Systeme: Threat – Drive – Soothing Stärkung des Soothing Systems SOOTHING- UND BALANCE-MEDITATITONEN |
Kosten und Anmeldung
Das 11-wöchige Mindful Compassion Seminar kostet CHF 799 pro Person.
Jetzt
Ich freue mich, Sie in meinem nächsten Mindful-Seminar zu begrüssen.
Wie Sie mich finden
Die Praxisgemeinschaft Unterstadt befindet sich in der Nähe der Schifflände, Unterstadt in Schaffhausen.
Die Adresse lautet:
Moserstrasse 8, 8200 Schaffhausen
Schifflände ist auch die Haltestelle des ÖV. Sollten Sie mit dem PKW anreisen, dann befindet sich ein öffentlicher Parkplatz direkt vor dem Haus. Die Parkhäuser Strickmaschinenareal und Fischerhäuserberg sind fussläufig in wenigen Minuten erreichbar. Die Praxis ist im 2. Stock, es gibt einen Lift.